erminou o desafio de Janeiro e começa o desafio de Fevereiro. O desafio BUM BUM VA do mês passado foi um grande sucesso, e eu quero desde já agradecer a todas as pessoas que participaram. Como correu? Contem-me tudo. Viram resultados? Ganharam mais fortalecimento a nível muscular dos membros inferiores? Tiveram dificuldades? Acho que o desafio do mês passado merece um post aqui no blog, até porque eu obtive resultados fantásticos. VEJAM AQUI
Bem, mas antes de vos lançar mais um desafio quero-vos dizer que os desafios são sempre lançados nas primeiras Segundas-feiras de cada mês. Para começarmos a semana em grande. Não pensei muito sobre este novo desafio porque acho que todas nós temos a mesma preocupação, a barriga estou certa? Esta talvez seja a zona mais difícil para obtenção de resultados. Eu falo por mim, a barriga é a minha zona mais critica.
É extremamente importante termos noção que a alimentação é a base para uma barriga lisa, os abdominais começam a ser construídos na cozinha, no entanto o exercício ajuda muito a combater aquela gordura indesejada.
POR ISSO O DESAFIO DESTE MÊS É:
1000 ABDOMINAIS POR SEMANA
Vocês leram os meus pensamentos, um desafio Barriga chapada vem mesmo a calhar.
Eu já realizei o meu plano para esta semana:
- Segunda-feira: 200 abdominais
- Terça-feira: 250 abdominais
- Quarta-feira: Descanso
- Quinta-feira: 200 abdominais
- Sexta-feira: 250 abdominais
- Sábado: Descanso
- Domingo: 100 abdominais
O desafio consiste em realizarmos vários exercícios para trabalharmos a nossa barriguinha, sim porque existem tantas maneiras de trabalharmos o nosso abdómen, assim trabalhamos toda a zona abdominal e acaba por ser mais divertido porque podemos variar nos exercícios. Seguem alguns exercícios para este desafio.
1. Abdominal tradicional
Execução do exercício
- Deitada, com as costas e a lombar apoiadas no colchão.
- Levantar o tronco mantendo os pés no chão.
O exercício mais comum no mundo dos abdominais e o melhor para iniciantes.
2. Abdominal com as pernas elevadas
Execução do exercício
- Deitada, com as costas e a lombar apoiadas no colchão para dar apoio.
- Estende as pernas para cima, cruza os joelhos, mantendo uma flexão e contraia a barriga.
- Levanta o tronco em direção aos joelhos e mantém o queixo longe do peito.
3. Abdominal com braço estendido
Execução do exercício
- Esticar os braços sobre a cabeça, subir o tronco e realizar a flexão como se fosse um abdominal tradicional, mas com os braços esticados para cima.
Dica: Se estiver fácil coloca uma bola com peso nas mãos.
4. Abdominais Bicicleta
Execução do exercício
- Deitada de costas no colchão, dobra os joelhos e deixa as pernas suspensas no ar.
- Estica a perna direita enquanto levantas o tronco e o viras para o joelho esquerdo.
- De seguida, levanta a perna direita ao mesmo tempo que desces a esquerda e leva o peito para o joelho direito, e assim sucessivamente.
5. Oblíquo
Execução do exercício
- Deitada no chão e com a coluna toda apoiada e com os joelhos flexionado, posiciona as mãos atrás da cabeça e inclina o tronco levando o cotovelo direito ao encontro do joelho esquerdo.
- Repete o movimento mas desta vez com o cotovelo esquerdo e o joelho direito.
- Repete de forma alternada.
5. Pernas alternadas
Execução do exercício
- Deitada, com a lombar e as costas apoiadas no chão e com as pernas levemente flexionadas para cima, os braços ao lado do tronco.
- Alterne o movimento das pernas: uma vai para cima e a outra, para baixo.
Dica: Também neste exercício podem usar caneleiras.
6. Pernas fixas
Execução do exercício
- Deitada, com as costas e a lombar apoiadas no colchão, as pernas levemente flexionadas para cima e as mãos apoiadas atrás da cabeça.
- Descer as duas pernas ao mesmo tempo, sem tocar no chão, e voltar à posição inicial.
Dica: Se estiver fácil, junte a este exercício peso como caneleiras.
7. Prancha
O objectivo é adicionar este exercício a todas aos restantes que vão fazer. No final do treino realizam a prancha o máximo tempo que conseguirem.
Execução do exercício
- A posição prancha é muito fácil, de barriga para baixo e com as pontas dos pés e o antebraço apoiados no chão.
- Os pés devem estar paralelos e levemente separados, e os braços a um ângulo de 90º.
- O peito aberto, as costas direitas e os glúteos e abdominal contraídos para melhorar a estabilidade.
Para a realização de qualquer um destes exercícios, assim como qualquer outro, é importante consultar um profissional da área para evitar lesões graves e indesejadas. Até porque existem muitas pessoas com condições físicas reduzidas, um profissional será a escolha acertada.
