O mês de Julho é um mês muito especial para mim. Foi neste lindo mês que tomei uma das decisões mais importantes da minha vida. Alterei-a por completo e nunca imaginei que ela fosse sofrer tantas alterações. Abri as portas a um novo estilo de vida e disse adeus a 20kg, ganhei mais saúde, mais energia e um bem estar incrível.

Eu era uma pessoa que não tinha horários, não organizava o seu tempo, não organizava a alimentação e não tinha qualquer tipo de preocupação comigo mesma. Em 2009, entrei para a faculdade, no curso de Línguas e Relações Empresariais da Universidade de Aveiro, a partir daí tudo mudou. Existiram muitas noitadas, muitos jantares e bebidas alcoólicas, isto mais do que 2 vezes por semana.

Em apenas 1 ano engordei 10kg. Mesmo assim não me mostrei muito incomodada nem preocupada com a situação e os números da balança continuavam a subir. Até que chegou o dia onde disse: CHEGA!!

Celebramos 5 anos de mudança e hoje venho responder a todas as vossas dúvidas relacionadas com este tema.

Qual foi a razão pela qual alteraste o teu estilo de vida?

No fundo não há uma razão específica porque até me sentia bem no corpo onde vivia. No entanto uma amiga minha ia iniciar um plano alimentar para perder peso e eu pensei que a podia acompanhar nesta nova etapa e assim era uma forma de termos o apoio uma da outra, essa foi a razão principal. Foi o empurrão que faltava.

Qual foi a equipa que contactaste para atingir os teus objectivos?

A equipa inicial que me acompanhou foi a Beauty&Beast composta por personal trainer e nutricionista. Essa equipa deixou de existir pouco tempo depois de ter perdido peso. Mas na altura recordo-me que muitas pessoas, até amigas minhas, recorreram à mesma ajuda profissional e os resultados também foram incríveis. O acompanhamento era online onde enviava fotografias mensalmente e os resultados, assim como medidas e peso, eram enviados semanalmente.

Quais foram as mudanças que fizeste na tua vida?

Foram tantas, eu era daquele tipo de pessoa que não estava nem aí no que diz respeito a comer saudável, nem tinha noção do que era ser saudável. Comia alimentos ricos em gordura e a alimentação de casa também não era a mais perfeita, ainda vivia em casa da mamã e doces, salgados, carnes gordas, refrigerantes, fritos, estavam sempre á minha disposição. Por vezes, almoçava pizza e à noite era bem capaz de ir comer um belo hambúrguer com tudo a que tinha direito, ou então almoçava às 13h e depois só fazia a refeição do jantar, ou seja, estava imensas horas sem comer e não praticava grande exercício físico. Tudo isso mudou a partir do primeiro dia que decidi mudar. Comecei por fazer exercício físico, mais aulas de grupo, a comer várias refeições ao longo do dia, comecei também a descobrir alimentos dos quais nunca tinha ouvido falar, tornei-me uma pessoa mais organizada mais preocupada comigo e comecei valorizar-me mais, a mim e à minha saúde. Nessa altura comecei a fazer uma lista de compras antes de me dirigir ao supermercado, para trazer apenas o necessário para casa.

Qual o maior segredo para manter o foco?

Não existiu nenhum segredo, apenas força de vontade. Quando queremos muito uma coisa lutamos por ela não é? Com a perda de peso as coisas são exactamente iguais. Esforcei-me muito e o aparecimento dos resultados motivaram-me ainda mais para continuar e não desistir do objectivo. Há que pensar na nossa saúde e no nosso bem estar. Posso também dizer-vos que a ajuda profissional é importante não só pela nossa saúde mas também é uma forma de nos incentivar e manter motivados, porque temos um compromisso ao qual não queremos falhar.

O que aconselhas a alguém que queira perder peso?

Primeiro, procurar ajuda profissional, temos de ter noção que ela é extremamente importante e existe por alguma razão, porque todos nós somos diferentes, todos nós temos objectivos e necessidades diferentes. O que resulta com uma pessoa pode não resultar com a outra. Sou muito sincera, graças à ajuda que tive durante todo o processo aprendi muito e tornei-me uma pessoa muito mais saudável e feliz!

O que comias durante todo o processo? Quais foram as refeições preferidas?

A minha alimentação variava de semana para semana, ou seja, todas as semanas tinha um plano alimentar diferente. Os planos eram compostos por 7 refeições onde tinha de comer três em três horas, beber pelo menos 3L de água diariamente e praticar exercício físico. Comia e continuo a comer carnes brancas, ovos, iogurtes magros, bebidas vegetais, frutos secos, manteiga de amendoim, peixe, queijos magros, pão integral, arroz integral/basmati, farinhas integrais, claras de ovo, legumes, fruta… ou seja um bocadinho de tudo. O meu plano alimentar era alterado de 7 em 7 dias consoante os resultados que obtivesse nessa mesma semana. Eu adorava os snacks da tarde ou os pequenos-almoços, panquecas, tostas de arroz com manteiga de amendoim e banana, queijo fresco com manteiga de amêndoa, iogurte grego light com frutos secos… que delicia, comecei a ganhar um grande amor por refeições saudáveis.

Os hidratos de carbono foram eliminados da tua vida?

Os hidratos nunca foram eliminados. Eu não vivo sem eles. Comia arroz integral/basmati, Batata Doce, Pão integral, Quinoa… As pessoas têm muito a ideia de que os hidratos de carbono são maus e que nos fazem engordar, no entanto são eles que nos fornecem energia e desempenham um papel muito importante na nossa alimentação. O segredo são as quantidades de alimento que ingerimos em cada refeição. Por exemplo, numa fase de perda de peso comia em poucas quantidades e elas foram aumentado de semana para semana consoante os meus resultados alcançados.

Na altura fazias a refeição livre na mesma?

Sim sim, a refeição livre sempre fez parte de todo o processo e ainda hoje faz. Apenas nos primeiros 15 dias de dieta rigorosa não me foi aconselhado fazer. A refeição livre é uma refeição onde saímos da nossa rotina. Não sou daquelas pessoas que anda toda a semana a pensar naquele dia, é apenas uma regra que introduzi na minha vida na altura e que ainda hoje me dou super bem. A refeição livre inclui: 1 refeição com direto a sobremesa e refrigerante. Por vezes até trocava a sobremesa por um Pequeno-almoço mais calórico, sabe tão bem de vez em quando. Acho que o importante é fazermos aquilo que nos faz sentir bem, sem sacrifícios.

Que tipo de treino fazias? Quantas vezes treinavas por semana?

Eu frequentava um ginásio direcionado ao público feminino onde as máquinas trabalhavam contra a força do ar, como eu não achava grande piada a essas máquinas fazia muitas aulas práticas, jump, zumba, body combat, spinning… onde houvesse movimento eu estava lá. Treinava uma média de 5-6 vezes por semana e acredito que isso tenha influenciado no tempo da minha perda de peso. Era um castigo manter-me parada, eu queria era mexer-me porque na altura era isso que estava a resultar.

Achas que a musculação também é importante para a perda de peso?

Sim, a meu ver a musculação tem um papel fundamental tanto na perda de peso como ganhos musculares. Eu não segui muito essa teoria mas chegou uma altura que o meu peso estava tão baixo e a minha massa gorda continuava elevada. Aí senti a necessidade de trocar de ginásio e praticar musculação, sempre com aconselhamento profissional. A partir daí as coisas mudaram muito e o meu corpo sofreu grandes alterações.

Perdeste muito peito? Ele ficou flácido?

O peito talvez tenha sido das zonas onde mais volume/gordura perdi. Disse adeus a 30 cm e não noto grande flacidez apenas algumas estrias mas isso é normal, isso é algo que faz parte e são marcas da minha luta. Sei viver bem com a presença delas.

O que fazias pra prevenir as estrias?

Durante os 4 meses e meio e após todo o processo, hidratava bem o meu corpo tanto por dentro como por fora com água e cremes gordos muitos deles ricos em óleo de amêndoa. (Ajuda na prevenção de estrias) aplicava o creme em todas as zonas do corpo e acredito que isso também tenha ajudado muito na prevenção. Tudo também depende do tipo de pele de cada um, todos somos diferentes e existem pessoas que tendem a ter mais estrias que outras.

Como conseguiste reduzir o volume na zona abdominal? Foi fácil ou sentiste mais dificuldade?

A barriga foi e continua a ser das zonas mais difíceis de trabalhar para mim. Foi a zona onde mais gordura acumulei. É preciso muita paciência, boa alimentação, muita água e exercício físico. A barriga chapada não aparece de um dia para o outro. As vezes leva meses, anos… HAHAHA Só quando comecei a praticar musculação é que notei diferenças significativas na zona abdominal.

Fizeste alguma cirurgia para eliminar as peles em excesso?

Não recorri a nenhuma cirurgia, graças a Deus tudo foi ao sítio e não fiquei com peles ou marcas visíveis.

Alguma vez sentis-te fome durante os quatro meses e meio?

Nos primeiros dias não foi fome que senti, mas sim vontade de comer mais porque não estava satisfeita e estava habituada a comer em grandes quantidades. Levou uns 4-5 dias até me habituar. Depois disso o meu corpo foi-se habituando e senti-me sempre bastante saciada. Isto também porque fazia várias refeições ao longo de um dia, ricas em variados nutrientes, então era impossível sentir fome.

Hoje em dia quantas calorias consomes? Que tipo de cuidados tens?

Não conto calorias, tenho cuidados mas já não me preocupo tanto com a balança. Só para perceberem de como estou bem comigo mesma, não tenho balança em casa e estou meses sem me pesar e já fui completamente viciada nela. Hoje em dia sou da opinião que o número que aparece na balança é apenas um número, que não nos define nem nos faz mais felizes. Os resultados que vejo ao espelho esses sim são importantes para mim!  Como de tudo um pouco, não até ficar abarrotar de comida mas sim até ficar satisfeita. Temos de ouvir o nosso corpo e cuidar dele à nossa maneira, da forma que nos faz sentir bem. Não tenho abdominais,  não tenho um corpo super tonificado mas no entanto sou feliz, sinto-me bem e amo-me como eu sou!  Antigamente ligava muito ao físico, ter estrias e celulite era um pesadelo para mim, hoje sinto que cresci e que não há nada mais importante do que a nossa felicidade. Continuo a fazer várias refeições ao dia, a beber muita água e a praticar exercício físico com regularidade. No que diz respeito à alimentação, como exatamente o mesmo que comia na altura em que estava a perder peso mas em quantidades mais elevadas.

A mensagem que quero passar para vocês não é nada mais nada menos do que: se eu consegui qualquer um de vocês consegue. Eu não sou mais do que ninguém, com esforço e dedicação cheguei lá. As vezes deixamos de pensar em nós e na importância que a nossa saúde tem nas nossas vidas, quando isso acontecer não se esqueçam que vivemos num corpo que merece ser tratado e que a vida são dois dias. Nada caí do céu, é preciso ser forte, dedicarem-se de corpo e alma, e focarem-se no vosso objectivo. Vão existir dias melhores e dias piores, mas o importante é darem o vosso melhor!!

Espero que tenham gostado deste post e se tiverem mais alguma dúvida deixem nos comentários abaixo.

Um grande beijinho e acreditem sempre em voces!!!