Regras básicas a ter em conta antes de ir ao supermercado
- Uma lista de compras é fundamental ser feita– Percam algum tempo e verifiquem os alimentos que têm em falta, para saber o que comprar e planeiem as refeições que irão fazer durante a semana. Na vossa lista de compras, apontem apenas o necessário.
- Espreita as promoções semanais dos diversos supermercados – O facto de analisarmos todas as promoções existentes, pode ser muito vantajoso para a nossa carteira.
- Não vás às compras de barriga vazia– Geralmente quando estamos com fome, caímos na tentação de trazer muito mais do que o necessário para casa, e para além disso existe sempre a probabilidade de comprar uma refeição rápida, como um doce, um hambúrguer, uma tosta para matar a fome do momento.
- Analisa os alimentos e a sua rotulagem– Esta regra é muito importante, visto que muitos de nós dão mais importância à quantidade de calorias existentes no alimento, do que propriamente aos nutrientes que esse nos pode oferecer. Também existe um grande problema com certos alimentos, que dizem ser light, e quando vamos analisar a rotulagem deparamos-nos com valores elevadíssimos de açúcares, aditivos,etc. Optar por alimentos baixos em lípidos açucares e baixos em sal, é o mais assertivo. (Estejam sempre atentos ao primeiro ingrediente da lista de ingredientes do produto. Os ingredientes estão por ordem decrescente, da respectiva proporção)
- .Escolhe alimentos o menos processado possível e alimentos da época, porque geralmente são mais económicos – Optar por alimentos que são 100% saudáveis é a melhor escolha, por exemplo nas frutas ou nos legumes, optem sempre pelos alimentos não embalados.
- Opta por carnes magras – Nas carnes brancas encontram uma enorme variedade de vitaminas, elas também têm um valor proteico mais elevado e têm uma quantidade reduzida de gorduras saturadas.
- .Evita passar pelo corredor dos doces – É tentador por isso evitem passar lá para não caírem em tentação de levar um docinho para casa.
Depois destas regras nada vai falhar, somos o que comemos e somos nós que fazemos as nossas escolhas alimentares, nunca se esqueçam disso.