AQUECIMENTO
Eu geralmente opto por saltar à corda, corrida lenta ou bicicleta.
1. AGACHAMENTO
Execução do movimento
- Com os pés afastados à largura do quadril, dobrar os joelhos, mantendo o peso do corpo nos calcanhares enquanto se desce e baixar como se se estivéssemos a sentar;
Dica:
• Mantenham os braços esticados para ter uma maior estabilidade.
• Quanto mais abaixo forem, mais trabalham a zona dos glúteos.
2. AFUNDO COM SALTO
Execução do movimento
- Em pé com os pés posicionados à largura dos ombros, dar um passo em frente e flexionar o joelho;
- Voltar à posição inicial e ir alternando cada perna com salto.
- Não esquecer que o joelho nunca deve ultrapassar a ponta do pé, de forma a evitar lesões.
3. FLEXÕES
Execução do movimento
- Deitada de costas para cima e mantendo os braços flexionados no chão à largura dos seus ombros e os pés apoiados nas pontas;
- Levante o corpo, esticando os braços e deixando sempre a ponta dos pés no chão. O corpo de e ser sempre mantido reto para que o movimento seja bem executado;
- Deitar no chão e executar novamente o movimento tentando sempre que o peito seja a primeira parte do corpo a tocar no chão.
Dica: Se já tiverem alguma força de braços execute o movimento sem tocar no chão.
4. BURPEES
Execução do movimento
O movimento é composto por 3 movimentos (agachamento, flexão de braços e salto vertical)
- De pé, flexionar os joelhos e projectar o corpo para frente;
- Apoiar as mãos no chão, na lateral do tronco e fazer uma flexão de cotovelo com os cotovelos próximos ao tronco;
- Subir, ficar de pé dando um salto e levantando as mãos acima da cabeça.
Realizar 5 séries de 30 segundos de cada exercício, com um descanso de um minuto após terminar cada série.
Para a realização de qualquer um destes exercícios, é importante ter a ajuda de um profissional em atividade física para manter uma postura correta e assim evitar lesões futuras.
